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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要


（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）







 化身霸道男友！李國毅坦承這款打扮才是他的菜


歐銻銻娛樂自製劇《1006的房客》繼上週公布許光漢是隱藏大魔王讓劇迷崩潰外。李國毅、謝欣穎之間的感情線也讓粉絲狂敲碗，不但會在討論區自行腦補後續的發展，還會繪製許多Q版劇照。每天只有46分鐘的時空融合時間，讓兩人的相處時間更顯珍貴，甜蜜劇情狂撒糖，跨時空戀人終於能在一起。

劇中謝欣穎為了向2018年的李國毅示愛，竟透過2017年的李國毅充當「跨時空通訊軟體」傳遞訊息，讓2018年的李國毅接收到時，興奮得像是第一次戀愛的小男生，謝欣穎笑說：「程家樂她太勇敢了，要是我自己有喜歡的男生我不敢這樣表白，我是被動型。」李國毅則說：「其實不管幾歲，如果自己喜歡的女生跟我告白，我都會超害羞的。」

確認彼此心意後，李國毅、謝欣穎放閃也毫不手軟，浪滿唯美的吻戲親好親滿，李國毅還化身霸道男友，規定謝欣穎的領口不能太低，裙子不准太短，被問到在現實中自己是否也是霸道男友類型，李國毅說：「我沒有這麼嚴格，但我自己比較喜歡運動休閒型打扮的女生。」

因為劇情設定讓李國毅、謝欣穎每天只能在一起46分鐘，謝欣穎表示如果在現實中也發生這樣的事情，「不一定要完成什麼，就一起吃頓晚餐也很好。」李國毅則想要幫對方剪指甲，他笑說：「會很怪嗎？因為我覺得這行為滿親密的，過程當中也能夠與對方好好對話，滿好的。」


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