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3月 05, 2019

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你的尿液聞起來有公廁臭味嗎？12個身體指標讓你知道水是否喝夠了

別等到口渴才喝水！尿液、頭痛、心跳加快、記憶力變差...都是影響需要補充水分的警訊之一。以下12個身體指標，快檢查一下：

1.尿液味道太重

想要知道自己喝水夠不夠，最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠，尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。

但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。

而如果尿液顏色呈現透明無色，則是「體內水分過多，該停止喝水」的訊號。

透過不同的尿液顏色，可以了解體內水分的多寡，這是因為主導身體電解質平衡的腎臟，會藉由尿液量調節身體水分。

當你喝進超過身體所需要的水分時，腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出，此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色；相反的，若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高，便會回收身體寶貴的水分，此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高，顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

當尿液已經呈現透明無色，再繼續喝水，可能對身體有害。部立南投醫院腎臟內科主任莊宗芳指出，腎臟功能正常的人，通常能藉由尿液排出這些多餘的水分，但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒，可就不同。

這些族群由於腎調節能力不佳，當腎臟來不及排出過多的水，過多的水會堆積在體內，可能會造成「水腫」，甚至損害腎臟功能，若持續牛飲不止，雖然機率不高，但也可能會導致低血鈉，也就是一般所說的「水中毒」。

(圖片來源：康健雜誌)

水喝太少或太多都容易抽筋。當我們運動流汗時，同時會帶走體內的電解質，尤其是鈉離子。當身體正大量流失水分時，很多器官會搶著要體內殘留的水；通常，循環系統會贏。而這也表示，我們的肌肉組織得排在「候補」順位。

如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子，就會變得很敏感，導致肌肉不自主地收縮，也就是痙攣、抽筋。

但當體內水分過多時，電解質濃度也會降低，電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

投80多球被換下陳偉殷：盼改變總教練印象

最近2年，陳偉殷飽受左手肘傷勢的影響，不但身體要進行復健，心理也要尋求改造，最近陳偉殷藉由運動心理諮商的協助，讓自己在球場上能更加專注。另外，馬林魚總教練馬丁利（Don Mattingley），總是在陳偉殷投了80多球後換人，陳偉殷今天（22日）特別表示，他已能慢慢接受球隊的調度，也同時期許自己投得更好，來改變總教練的印象。

「因為有去找心理醫生聊過，那心理醫生是說，這是一場暴風雨，過了就好了，但你要怎麼讓它過，要的就是去接受它。」──馬林魚投手陳偉殷

球員的內心世界，其實有著許多球迷不知的天人交戰。這兩季經歷傷勢，那種不確定會不會再復發的不安，讓陳偉殷現在賽前都會固定尋找專業的心理諮商，除了多些開導，也更自在的面對場上場下的各種變化。

陳偉殷提到，「不管是自己想要投更多，或教練採用什麼樣的方法，我不想要再去猜測這些事情，就像我剛講的，我去接受這些所有的事情，把自己該做的事情做好，慢慢來讓教練團有印象上的改變。」

連續兩場比賽，都只用了80多球就被總教練 Mattingley 換下，對一直期待能更幫助球隊吃長局數的陳偉殷，心中常產生許多外顯的情緒，從在場上動氣，但現在慢慢能夠找到平靜，這個過程走的也不容易。

至於馬林魚的狀況，在上場9局連丟6分硬生生被逆轉後，顯然還沒身心復原，今天（5月22日）開拔到紐約，哪怕先發 Hernandez 5局只失1分，但打線全線熄火，5支零星安打，得點圈打擊率更是6支0，終場0：2遭到完封，苦吞三連敗。

（民視新聞／綜合報導）

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