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商品訊息簡述:

 日照不足 小心冬季憂鬱症

最近天氣變化大，丹麥研究顯示，因缺乏日照易引起「季節性情感疾患」，導致冬季憂鬱症增加；但另一項研究發現，部分患者雖帶有導致憂鬱症基因，透過增加腦中血清素，可避免憂鬱症。專家建議，多做讓自己快樂的活動、運動，從事戶外運動，有足夠日照，都有助提升血清素功能。

丹麥研究發現，缺乏日照易引起「季節性情感疾患」，高達90%在哥本哈根的居民受影響，出現睡眠或飲食紊亂，有5%的人在冬季出現憂鬱症。

丹麥哥本哈根科學團隊所作一項測量大腦中血清素轉運體及血清素水平的研究，讓受試者在夏季時接受兩次腦部掃描、冬季時再兩次追蹤掃描，結果顯示，從夏季到冬季，血清素轉運體蛋白平均下降10%，尤其女性更為明顯。

憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，季節性情感疾患主要與日照有關，在高緯度、晝短夜長的地區較常發生；腦中血清素功能低與憂鬱症相關，臨床有效的抗憂鬱劑，大多能提升腦部血清素功能。

劉嘉逸表示，目前科學實證提出不少提升腦部血清素功能的「非藥物方法」，例如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣，建議從事戶外運動，同時有適度足夠的日光照射，能提升血清素功能；此外，食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱，色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分，正常人飲食缺乏色胺酸幾乎不可能，但憂鬱者也可以多攝食如牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等，保持均衡飲食。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，女性罹患憂鬱症比率比男性高，最近正逢季節轉換時期，預防陷入憂鬱可從兩方面著手，第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀，當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇，甚至是不想活，出現這些症狀，就需求助專業醫師諮詢，積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素，日照已被證實為有效的天然抗鬱劑，可防血清素從大腦中流失，所以安排戶外運動，或規律日常生活、休息及飲食都是預防之道。

防止憂鬱 你可以這麼做

1.從事戶外運動，接受足夠的日光照射

2.攝取富含色胺酸的飲食，例如牛奶、紅肉、魚、蛋等蛋白質食物

3.規律生活及適當休息

(資料來源╱劉嘉逸、葉雅馨 整理╱劉嘉韻)

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 俄羅斯世界盃爭霸 瑞銀分析看好德國奪冠

（中央社記者李晉緯台北19日電）俄羅斯世界盃6月14日揭開序幕，在比賽開踢倒數之際，各種預測紛紛出籠，瑞士銀行提出29頁的分析報告，指出最可能奪冠的球隊將是德國，至於地主俄羅斯的奪冠機率為1.6%。

包括路透社、法新社等媒體，都根據瑞士銀行的分析做出報導，表示這次世界盃奪冠機率最高的3支球隊，依序是尋求衛冕冠軍的德國、尋求隊史第6座世界盃冠軍的巴西、2010年南非世界盃冠軍西班牙，其中德國的奪冠機率高達24%，巴西的奪冠機率有19.8%，西班牙的奪冠機率則是16.1%。

瑞士銀行的分析指出，本屆世界盃冠軍幾乎確定落入歐洲或拉丁美洲球隊手中，相對的亞洲、非洲、中東、北美球隊要在俄羅斯世界盃奪冠的機率趨近於0。

針對小組賽的部分，瑞士銀行的分析指出，過去不少奪冠呼聲較高的球隊，因為身在「死亡之組」，提前結束爭冠之旅，因此這份分析也預測，德國、巴西要從小組賽出線應該不成問題，但西班牙在小組賽的戰情或許會較為緊繃。

西班牙這次世界盃與葡萄牙、摩洛哥、伊朗同在B組，稍有閃神可能就與16強無緣，但瑞士銀行的分析仍看好西班牙能夠晉級，甚至在小組賽擊敗葡萄牙。（編輯：劉政權）1070519

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