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3月 05, 2019

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熬夜跨年跑攤小心把這病帶回家

生活中心／台北報導

年底將至，你準備要去哪裡跨年呢？不論去哪裡小心跨完年也把病魔帶回家，因為外頭人潮密集病毒容易傳染，頻繁進出室內室外外套脫脫穿穿，血壓劇烈起伏，加上熬夜吹風一不注意就會感冒，若感覺喉嚨卡卡的或開始打噴嚏要盡速就醫。另外狂歡情緒波動大容易讓血液循換不好，三高患者易頭暈，糖尿病患者也要避免大吃大喝讓血糖波動大。

▲低溫濕冷，人潮擁擠最容易傳染感冒。（圖／翻攝自資料照片）

熬夜狂歡也會影響免疫系統，細菌病毒入侵身體馬上就「中標」，建議民眾跨年跑攤前一定要睡飽，養足精神體力，長時間在外也要注意脖子及頭部保暖，戴上圍巾帽子及口罩。如果感覺到喉嚨卡卡、肩頸痠痛、打噴嚏，趕快喝大量溫熱水，多攝取維生素C含量高的食物，像是豆芽菜、紅椒、花椰菜等，若仍不適請盡速就醫，避免跨完年很嗨，感冒很悶開始2019年。（編輯：谷庭）

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乳癌推手？營養師：8成乳癌患者把它當早餐

【早安健康／長沼敬憲（科普作家）】

早餐吃麵包會提高罹患乳癌的風險？

早餐吃什麼？可能和癌症有關聯。

舉例來說，負責指導癌症患者飲食的營養師幕內秀夫就說，得到乳癌的女性中有八成的人早餐都吃麵包。

幕內營養師說：「麵包必定含有高油份是帶來問題的原因，比起煮的或涼拌、醃漬物，用油炒的、炸的、加上醬料的沙拉越來越多了，而且選擇這種餐點的人也經常吃甜點、蛋糕或餅乾之類的。」

換句話說，很多女性拿麵包取代白飯、選擇經砂糖或油帶來熱量的餐點。

幕內營養師根據他多年來的飲食指導經驗，認為過去的乳癌成因之一是吃太多高脂肪食物，最近則注意到這背後的原因是壓力。

甜食或炸物在抵達腸道前就會刺激大腦，而且這和使用麻藥一樣會養成習慣。大口吃下炸物等高脂肪含量的食物，不只這樣，吃完後還要來點甜的……這樣的早餐不只有營養方面的問題，還會與因為煩躁等造成老是想吃東西的「壓力飲食」連上線。

也就是說，身體完全沒有需求，大腦卻產生想吃的欲望。如果無法切斷大腦的這種欲望，就無法脫離高糖、高油的飲食模式，也無法調整好身體的節奏。

身體不好的人，也請不要想得太難，就從把早餐的麵包換成飯開始試試。

有趣的是，根據時間營養學的研究，早餐吃飯搭配味噌湯和納豆（蛋白質來源，有時間的話可以煎魚），這個組合對於調整體內時鐘是最理想的。

忙碌的時候也不用勉強，在便利商店買早餐的時候不要拿麵包，選擇飯糰配茶也沒關係。不需要困難的熱量計算，只要增加吃和食的機會，飲食就會更加均衡。

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本文摘自《24小時身體使用手冊》／長沼敬憲（科普作家）／商周出版

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